❗️Рано просыпаться вредно для здоровья, особенно – если вы сова, — сомнологи.
Эксперты по сну уверены — ранний подъём убивает, если это противоречит вашей природе. Они дали главные советы:
• Оптимальное время подъема зависит от хронотипа — вашей биологической склонности быть жаворонком или совой
• Если вы жаворонок: падаем спать в 21:00-23:00 и встаём в 05:00-07:00. Если сова: ложимся в 01:00-03:00 и поднимаемся к 09:00 и 11:00 утра
• Очень важно придерживаться графика — всегда ложиться и вставать примерно в одно и то же время
• При этом организм страдает от сбоя биологических ритмов, если ваш режим по будням отличается от такового на выходных. Как итог: ужасное настроение, вялость и общая усталость
• Во второй половине дня никакого алкоголя и кофеина
• Игнорируем тренды успешного успеха, которые требуют от вас вставать в 4 утра и выходить на пробежку. Сами пробежки можно не игнорировать.
